Als je ondergewicht hebt is het van belang om aan te komen voor je eigen gezondheid. Het kan ook zo zijn dat je wil aankomen voor een sport met een specifiek doel. In dit artikel zullen we behandelen hoe je snel kunt aankomen en hoe je dit kunt doen op een gezonde manier.
Snel aankomen in een korte tijd
Als allereerst zullen we wat algemene tips geven die je kunnen helpen bij het aankomen. Deze tips zijn hieronder in kaart gebracht.
- Heb je moeite met volledige maaltijden eten? Verspreid de maaltijden dan over de hele dag in meerdere kleine maaltijden.
- Zorg dat je genoeg beweegt en voorkom veel stilzitten. Vooral krachttraining kan erg helpen bij het aankomen.
- Gebruik wat extra olie in de pan tijdens het maken van een gerecht (dit zijn allemaal extra calorieën).
- Probeer smoothies en shakes. Vul geen light frisdrank, koffie en andere dranken met weinig calorieën en weinig voedingswaarde. Drink in plaats daarvan smoothies of gezonde shakes gemaakt met melk en vers of bevroren fruit en strooi er wat gemalen lijnzaad over.
- Let op wanneer je drinkt. Sommige mensen merken dat het drinken voor een maaltijd hun eetlust vermindert. In dat geval is het misschien beter om drankjes met een hoge caloriegehalte te drinken bij een maaltijd of tussendoortje. Voor anderen kan het werken om 30 minuten na een maaltijd te drinken, niet ernaast.
- Zorg dat je gezond eet. Dit is belangrijk voor je spijsvertering en algemene gezondheid. Ook is het makkelijker om meer te bewegen als je je goed voelt.
- Eet genoeg eiwitten. Dit is belangrijk als je spiermassa wilt aankomen.
Verschil tussen het snel aankomen bij vrouwen en het snel aankomen bij mannen
Mannen en vrouwen zijn anders gebouwd, gekeken vanuit een biologisch standpunt. Dit heeft ook impact op het aankomen. Mannen hebben namelijk over het algemeen meer spiermassa dan vrouwen. Hierdoor moeten mannen meer calorieën eten dan vrouwen. Doordat mannen meer testosteron hebben is het voor mannen ook makkelijker om spiermassa aan te komen.
Is snel aankomen wel gezond?
Het is erg verleidelijk om in een korte tijd veel aan te komen, maar het is een stuk gezonder om in kleine stappen meer te gaan eten en niet te snel aan te komen. Wij raden je aan om gemiddeld een halve kilo per week aan te komen. Op deze manier zal je ook meer spiermassa aankomen dan vet. Wanneer je wilt aankomen door alleen maar ongezond eten te eten zal je weinig spiermassa aankomen en niet de juiste voedingswaarde binnen krijgen.
Eten waar je snel van aankomt
Hieronder hebben we een lijst gemaakt met gezonde dingen die je kunt eten met veel calorieën, zodat je snel gezond kan aankomen.
- Noten en zaden
- Vette vis (denk aan zalm, makreel en paling)
- Olie (denk aan olijfolie)
- Avocado
- Gedroogd fruit
- Eiwitshakes, groente shakes en smoothies
